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2015年篮球队训练计划
2015/9/8 | 编辑:刘龙 | 查看数:1484 | 来源:本站编辑发布 | 打印

西安兴华小学

2015年篮球队训练计划

                                                                   辅导教师:刘龙、徐波

一、训练任务:

发展学校体育特色,以技术训练为重点,提高学生体能,发展学生兴趣为目标。培养学生顽强拼搏、团结互助的高尚情操。

二、训练原则:

1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力) 

5.每周二下午社团活动时间及每天晨练。

6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。

三、训练内容:

1.身体训练:

1 力量:四肢力量与腰部力量为主。

2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2. 投篮:       

1 罚篮

2 近距离篮底擦板投篮。

3 三分线外远投。

4 中锋要掌握转身投篮动作。

5 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球:

1 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

2 提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。

3 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4. 积极防守:

1 提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

2 掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。

3 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

4 注意战术的变化,巩固和提高区域联防(23212

5.快攻和防快攻:

1 注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)

2 长传快攻和短传快攻相结合。

3 造成以多打少(3221)和以少防多的方法。

4 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6.阵地进攻:

1 增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。

2 阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。

3 多运用小配合练习(掩护、策应)。

4 组织后卫的发动配合。

四、训练重点安排:

1. 1——2周:

1 讨论和制定计划。

2 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

3 个人投篮与防守技术训练。

4 熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。

2.3——4周:

1 柔韧性练习。

2 半场小配合练习(掩护、传切)。

3 罚篮、三分球练习。

4 小力量训练。

3.5——6周:

1 半场人盯人攻守练习。

2 全场人盯人攻守练习。

3 五点投篮练习。

4 罚篮练习。

4.7——8周:

1 加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。

2 防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。

3 半场、全场一打一、二打二练习。

4 速度、力量、耐力训练。

5 渗透区域联防”(2——32——1——2)。

5. 9——10周:

1 半场各种运球突破上篮技术。

2 半场一打一、二打二、三打三。

3 罚篮、五点投篮。

4 教学比赛。

6. 11——12周:

1 篮板球训练。

2 强调后卫、前锋与中锋的配合。

3 教学比赛。

4 罚篮。

7.13——14周:

1 阵地进攻,强调配合训练。

2 快攻路线训练。

3 进攻多打少训练(二打一、三打二)。

4 教学比赛。

5 五点投篮。

巩固技能,应用实践。

 

 
 
 
 
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